Horisontaalne rihmaratta rihmaratas, millel on kalduvus

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Pronated grip -kaablisõudja harjutus on tuntud ka kui Pronated grip -kaablisõudja

Harjutuse tüüp

Horisontaalse rihmaratta tõmbamine kõhuli haardega on mitme liigendiga / lisatarvikute harjutus

Variandid

• Lamavasse kangi sõudmismasin
• Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega
• Sõudja dorsy baaris
• Sõudemasin juhtrauaga
• Ridad, millel on kalduv haardetang

Horisontaalne rihmaratta rihmaratas, millel on kalduvus: täitmine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub puusad kõverdatuna, põlved on poolpikendatud ja jalad on asetatud vastavatele tugedele Õlaribad röövitakse ja käed haaravad lamamisasendiga spetsiaalsest käepidemest. Selg võib olla nii paindes (variant 1) kui ka tugevusasendis (variant 2); sel "viimasel juhul puudub" toiming 7 ja kaasatud lihased muutuvad lülisamba stabilisaatoriteks. Variandis 1 (sooritatakse ka 6. toimingut) on puusad täielikult painutatud ja teostus seisneb selgroo üheaegses pikendamises ja ka jõudes Variandi 2 lähteasend. Sel hetkel jätkub liikumine mõlemas variandis täpselt samamoodi. Variant 1, ei soorita toimingut 6 ja selles osalevad lihased loetakse puusa stabilisaatoriteks): Lähteasend näeb sportlast seljaga oma tugevusasendis puusad peaaegu täielikult painutatud, abaluud röövitud, õlad osaliselt paindunud nii sagitaaltasandil kui ka põikitasandil ja küünarnukid sirutatud. Täideviimine seisneb õlgade sirutamises nii sagitaaltasandis kui ka pikitasandis ning samal ajal küünarnukkide painutamises, õlaribade tõstmises ja osalises tõstmises. Tegevus lõpeb, kui käepide puutub kokku torsoga, ilma et see liigutus oleks täiendatud õlgade sisemise pöörlemisega. Torso kalle ei muutu kogu treeningu ajal. Alajäsemete väikeste venitustega on võimalik kasutada niinimetatud petmise tehnikat. Tõstes rihmaratta üles ja viies selle järk-järgult lähemale puhtale horisontaaltasapinnale, millel õlad asuvad, toimuvad abaluu tõus ja õlgade sagitaalne pikendamine. on vähenenud ja abaluu adduktsiooni ja põlve põikipikenduse korral. Küünarnukis on kõhuli haarde soos brachioradialis ja brachialis.

Harjutuses osalevad lihased Kalduvad haardesse horisontaalsed rihmaratta tõmbed

Rühm 0

• Külgmine deltalihas
• Tagumine deltalihas
• Väike ümmargune
• Infrapuna

Tegevus
Õla põikipikendus

1. rühm

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

2. rühm

• Brachioradialis
• Brachiaalne biitseps
• Brachialis
• Sõrmede pindmine paindumine
• Karpluu radiaalne painutaja
• Karpluu ulnar painutaja
• Pikk käeshoitav

Tegevus
Küünarnuki painutamine

3. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast
• Sternocleidomastoid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

4. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast

Tegevus
Abaluude tõus (ainult rihmarattaga alla õla kõrguse)

5. rühm

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine (valikuline)

6. rühm

• Ileokostaalid
• Väga kaua tagasi
• Lülisamba kraanid
• Poolfinaal
• Alumine tagumine hambumus
• Infraspinaalne
• Infratrasversioonid
• Mitmekesised
• Väga pikk kael
• Väga pikk pea
• Lülisamba kraanid
• Poolfinaal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Nimmeosa ruut

Tegevus
Lülisamba pikendus (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske