Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Rinnahoidjad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Ristkere surumise sooritamine:
- Astuge tõukeasendisse, hoidke käed sirged ja keha jätkab pealaest jalatallani sirget joont
- Tõstke varvas üles ja viige parem põlv vasaku küünarnuki poole, seejärel pöörake liikumine tagasi
- Pöörake tagasi algasendisse ja suruge üles, püüdes hoida oma keha paigal ja sirgena ning seejärel painutage küünarnukid, puudutamata rinnaga maad.
- Tõstmise ajal liigutage selga
- Pöörake puusad põlve ristumisel küünarnuki poole.
