Biceps kõverdub kaldpinnal lamavas asendis

Mõjutatud peamised lihased

• Arm

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Bicepsi kõverdamine kaldpinnal kõhuli asendis:

1. Haarake kaks hantlit ja asuge kaldpingil lamavasse asendisse
2. Hoidke oma keha sirgelt ja suunake jalad põrandale
3. Hoidke peopesad sissepoole
4. Painutage küünarvarre ja tõmmake mõlemad hantlid õlgade poole
5. Jääge paar sekundit ja sirutage küünarvarre.

• Libistage alla
• Kumerdage oma selga
• Kiik kätega.