Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Plaadi kõverdamine:
- Seisvas asendis haarake ketta ülaosa külgedest
- Hoidke oma küünarnukid puusadest pingul ja tõstke ketas rinna poole
- Hoidke oma küünarnukid alati puusadest pingul ja viige ketas tagasi alla.
- Kumerdage oma selga.