Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Twist'i istumine hantliga:
- Istuge jalad põrandal lamades, haarake hantlid käest, hoidke mõlemast otsast, lamage selili, painutage põlvi ja tõstke raskus üle pea, hoides küünarnukid painutatud.
- Võtke kõhulihas kokku ja hoidke kätega hantlit tihedalt, tõstke selg ja sirutage / pöörake samaaegselt käsi ja hantlit paremale
- Tulge tagasi, hoides pead paigal ja hantlit taga, tõmbades kõhulihased kokku, tõstke selg ja sirutage / pöörake käsi (seega hantlit) vasakule
- Korda ja vaheldumisi vasakule ja paremale küljele.
- Hoidke jalad põrandani välja
- Keerake faasi ajal jalad üles.
