Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Adductori pikendamine:
- Võtke püstiasend, hoidke jalad üksteisest hästi väljapoole
- Langetage põranda poole, viige küünarnukid reitele, säilitades samal ajal selgroolüli telje
- Küünarnukeid liigutamata suruge käed jõuga ja avage reied, kuni jõuate adduktori venituseni
- Hoidke positsiooni ligikaudu 20 'kuni 30'.