Kohv + valgud: eelised
Vadakuvalgu ja mõne loodusliku kofeiini allika kombinatsioon võib tõhusalt vähendada koormustunnet, aidata pikendada treeninguaega ja parandada sportlikke tulemusi.
Mitmed uuringud on näidanud, et kofeiin mõjub kesknärvisüsteemile ja on võimeline parandama sportlikke tulemusi, mis viitab sellele, et toimemehhanism on tingitud kofeiini poolt põhjustatud füüsilise koormuse vähenemisest. Kofeiin koos valkude allikaga aitab samuti kaasa ainevahetuse kiirendamiseks, rasva põletamiseks, kehakaalu langetamiseks.
Isegi tavalist cappuccinot tuleb pidada valgukohviks: vadakuvalku (tuntud vadakuvalgu nime all) peetakse kõrgeima kvaliteediga, kuna see on hästi seeditav ja suudab varustada kõiki asendamatuid aminohappeid (neid, mida keha ei suuda) ja hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA).
. Teised segavad java mõne supilusikatäie taimse valgu pulbriga, lisades kohvi umbes 20-25 grammi valku.Kui lisate infusioonile kaks kulbitäit kollageeni, saate ligikaudu 11 grammi valku. Teine võimalus on lisada lihtsalt piim või kõrge valgusisaldusega köögiviljajook, näiteks kaer, soja, hernes: mõlemad pakuvad 8 grammi valku 200 ml kohta. Kollageenil ei ole maitset ega aroomi ning maitsestamata, suhkrurikkad taimejoogid on samuti üsna neutraalsed, kuid mõlemad lisavad kohvile rikkaliku tekstuuri, sarnaselt koorega. Valgukohvi valmistamiseks võite kohvi kombineerida külmutatud puuviljade, taimse valgupulbri, pähklivõi ja vürtsiga, näiteks kaneeli või ingveriga. See kombinatsioon on tasakaalustatud viis kohvi nautimiseks, proteiinivajaduste rahuldamiseks ning toitainete- ja antioksüdantide rikka taimsest toidust kasu saamiseks. , valkude ehitusplokid keha kudede hooldamiseks, parandamiseks ja paranemiseks.Nende hulka kuuluvad lihased, ensüümid, hormoonid, immuunrakud, nahk ja juuksed.
Kuna trenn koormab keha, on valguvajadus suurem, kui treenite Aktiivsemate inimeste jaoks on optimaalne päevane valgu tarbimine vahemikus 1,2–2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Alajäsemed sobivad kardiotreeninguteks ja ülemised on reserveeritud neile, kes tegelevad jõuprogrammidega või suure intensiivsusega treeningutega, mis täiendavalt koormavad lihaseid. Suurem lihaskoormus nõuab rohkem valku.
Söögi ajal räägime valgu tarbimisest vahemikus 0,25 kuni 0,40 grammi kehakaalu kilogrammi kohta 4 või 5 korda päevas. Ligikaudu 70 kilogrammi kaaluva inimese jaoks on tarbitav kogus 17–27 grammi hommikusöögiks. Ideaalis oleks see valgu annus tasakaalus ülejäänud kahe makrotoitainega, mida organism vajab: rasva ja süsivesikutega. Selle põhjuseks on asjaolu, et piisava valgu tarbimine ilma piisava rasva või süsivesikuta võib põletada energiaks võetud valke, mis takistab nende kasutamist rakkude parandamiseks.
Hommikusöögi ajal on ideaalne valgu tarbimine umbes 20 grammi. Tasakaalustage hommikusöögitoitudest valgu hankimise allikad: näiteks kui teie valgu kohv on valmistatud joogivalmis kokteiliga, mis sisaldab 20 grammi valku hommikusöögi kohta, hommikusöögiks ei ole vaja süüa mune, kreeka jogurtit ega muud valguallikat. Teisest küljest, kui proffee valmistatakse madalama valgusisaldusega toidu või joogi, näiteks kollageenipulbri või hernepiima lisamisega, saab söögikorra lõpule viia, suurendades valguallikat.
Pidage meeles, et rohkem valku ei ole parem, seega on eesmärk täita, kuid mitte ületada proteiinivajadust. Kui ainult valgukohv vastab antud toidukorra kogutarbimisele, on kõige parem kombineerida see tervislike rasvade ja süsivesikuid, näiteks pool avokaadot ja värskeid puuvilju.
soovimatud, näiteks kunstlikud magusained, värvained, maitse- ja säilitusained või liiga palju lisatud suhkrut. See kehtib igal juhul iga toidu puhul, kuid proteiinikohvi puhul on veelgi olulisem hinnata valgupiimade, -pulbrite, -kreemide, valmis smuutide toitumisalaseid aspekte.
