1) Kui palju, mida ja millal peaks sportlane jooma?
Vesi, vesi ja veel vesi ...
Siin sa oled ... universum, mis sind ümbritseb ...
Vesi, mida tuntakse ka 21. sajandi sinise kullana, katab maapinna 71% ulatuses.
Inimorganismis moodustab vesi lastel 70–75% kehakaalust, eakatel aga 45–55%.
Vett leidub igas keharakus. Iga gramm valku seob 4 grammi vett, samas kui iga gramm rasva vaid 0,2 grammi. Seetõttu on ilmne, et rasvunud isikutel on kehas vähem vett kui õhukestel.
Kuna naistel on tavaliselt umbes 5% rohkem rasvkoe kui meestel, on nende vee osakaal umbes 55% võrreldes 60% -ga meestest.
Joomine on tõesti hädavajalik, nagu ka niisutamine, eriti teatud kellaaegadel.
Te ei tohiks kunagi ja kunagi juua janu korral, kuid palju varem, et vältida juba veepuudust, st dehüdratsiooni.
Ainult 2% vähem vedelikku tähendab tublisti 20% vähem füüsilist energiat.
Lisaks ei tohi te söögi ajal juua, välja arvatud piiratud koguses, et mitte kustutada toitu põletavat tuld. Maomahla on väga lihtne välja pesta, kui joote seda koos toiduga.
Üsna oluline on ka erinevatel kellaaegadel sisse võetud vee soojus. Hommikune joomine on võimalik ja peaks olema, kuid nendel hetkedel võib vesi olla isegi jahedam; vastupidi, päeva lõpus peaksite jooma soojemat vett.
Hommikul peaksite jooma vähemalt 300-550 ml vett, kuna keha ei saanud puhkeajal vedelikke. Hiljem oleks palju parem juua söögikordade vahel. Treeningu ajal oleks hea juua 330-540 ml enne ja 500 ml vett ml kohe pärast ... keha niisutamiseks ja elundite jahutamiseks.
Pidage meeles, et veri koosneb veest ja muudest ainetest, nii et mida vähem joote, seda rohkem vere vedelik pakseneb. See ei ole kasulik meie verepumbale, SÜDAMELE, kes peab rohkem pingutama, et vedelikku kogu joomise vältel saata. sportlastele, kes soovivad määratleda ideaalse joogikoguse liitrites, on parim lahendus korrutada 0,05 oma kehakaaluga.
Vesi on tõeline kuld, mida peame kaitsma ja mitte reostama !!!
teine osa "
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
