Tagasilöögi triitseps hantliga poolpõlvitaval pingil

Mõjutatud peamised lihased

• Arm

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Tagasilöögi triitseps hantlitega poolpõlvepingil:

1. Asetage parem põlv ja parem käsi pingile
2. Tooge vasak jalg selja taha ja see jääb pikendatuks, kand on puusast kaugemal tagasi
3. Haarake hantlit vasakust käest ja hoidke peopesa keha poole, toetuge õlgadega ettepoole, hoidke selg paigal, viige küünarnukk torso juurde
4. Hoidke oma õlad ettepoole ja küünarnukid kõrgele, sirutage käsi täielikult, jääge mõneks sekundiks ja viige hantel aeglaselt oma õla poole, ilma küünarnukki liigutamata
5. Pöörake liikumine ümber.

• Tehke liigutust liiga kiiresti
• Eemaldage küünarnukid torso küljest.