Kombineeritud hantlirull kõrge käetõstega

Mõjutatud peamised lihased

• Arm
• Õlad

Harjutuse raskusaste

Lihtne

Kombineeritud hantlite kõverdamine koos kõrge käe tõstmisega:

1. Seisa sirgelt ja hoia küünarnukid kergelt painutatud
2. Hoidke oma käes kahte hantlit
3. Tooge hantlid külgedele ja hoidke peopesad ettepoole, küünarnukid kergelt painutatud
4. Painutage küünarnukid ja viige hantlid õlgade poole
5. Tõstke hantlid pea kohale, pöörates randmeid, kuni peopesad sirgete kätega ettepoole tõstetakse
6. Pöörake küünarnukid puusadele ja korrake.

• Pikendage küünarnukid täielikult
• Tõstke oma käed veidi pea kohale.