Toimetas arst Andrea Bondanini
Tundlikkuse harjutused
Ujumisel on põhiline tundlikkuse ja tundlikkuse otsimine veega. See paraneb treenides, vees olles ja spetsiifiliste harjutuste abil, näiteks:
22) Sama harjutus nagu varem, kuid käed ei ole enam ette sirutatud, vaid veidi allapoole painutatud ja vaagnale lähemal.
23) Alati sama harjutus eespool viimase muudatusega, mis lõpetab seeria: käed on peaaegu täielikult tagasi ja painutatud nii vähe kui võimalik. Selle harjutusega lõpetatakse seeria 21 kuni 23, mis üksteise järel sooritades insult veealuses faasis.
24) Kõiki kolme harjutust 21, 22, 23 saab teha ka seljal.
Olen sõnale alla jooninud uurima vesi, kuna see on tundlikkuse põhikontseptsioon: ujuja peab koheselt harjuma ujuma, otsides vett, võttes seda peaaegu nagu midagi kindlat. Näiteks stiiliujumises peate tõesti teesklema, et tõmbate vett, nagu klammerduksite käepideme külge ja lükkaksite end tänu sellele haardele edasi. Siin peitub kogu tundlikkuse mõiste.
26) Delfiinijalg peksab vee all, käed külgedel. Suuna pilk alati põhja poole, kui vaatad ettepoole, ei luba vaagen sul jõulist jalalööki teha.
27) kõht allapoole, sõudes kätega, mis simuleerivad stiililist poollööki, laskmata oma käsi kunagi veest välja tulla.
29) Minge istumisasendisse, pea väljapoole ja jalad sirged, moodustades seega 90 ° nurga: sõuda kätega, simuleerides stiilis poolhoogu, laskmata kätel kunagi veest välja tulla.
30) Astuge istumisasendisse, pea väljapoole ja jalad sirged, moodustades seega 90 ° nurga: rida kätega, simuleerides rinnulööki.
31) Seadke end lamavasse asendisse (kõht üles), käed vees väga sirgelt üles; liikuge edasi kätega, mis liiguvad vähe, ja tehke väikeseid ringjaid, lainelisi liigutusi, mille eesmärk on võtta rohkem vett, jalad ees; jah siis hakkab ta end kätega suruma ja saabudes jalgadega katsuma.
32) Olles endiselt lamavas asendis, hoidke käed välja sirutatud, käed külgedelt sirutatud: sõudke, liigutades ainult randmeid ja käsi veidi vaagna all.
Kõiki eelnevaid harjutusi saab teha tõmbepoi või mõlade või mõlemaga.
Erinevaid labasid ja üldisemalt kõiki tehnilisi ja tundlikkuse harjutusi tuleb sooritada erinevate käteasenditega: rusikasse surutud, sõrmed lahti, koos, pöial väljas või ühendatud.
Tehnika harjutused:
Ujumistehnika täiustamiseks analüüsige ujumiste iga liigutust.
33) Esimene harjutus, mida on tehnika parandamiseks lihtsam, on aeglase ujumise teadmine: mida rohkem saate seda teha, seda suurem on vee tundlikkus; kõik harjutused tuleb teha aeglaselt.
34) ujuge kõiki stiile ühe käega; statsionaarse jäseme saab paigutada piki puusi või ülevalt.
35) libistage jalgade löögiga ülespoole sirutatud kätega pinnale.
36) libistage jalgade löögiga alla sirutatud kätega.
37) ujuma umbes 7-10 sekundilise apnoega ilma hingamiseta.
38) konnastiilis: konnastiilis käed ja jalad; või vastupidi, konnakäed ja stiilis jalad.
39) delfiinistiilis käed ja jalad või vastupidi, delfiinistiilis jalad
40) ujuda, sisestades eeldatava hingamise, mis on löögi suhtes keskmiselt hilinenud.
41) hingata iga 2,3,4,5 löögi või iga 3,5,7,9 löögi järel.
43) vahelduv stiil, lühike paus, kui käed ees kokku puutuvad.
44) Ujumisstiil, puudutades käega õlga.
45) Ujuge stiilselt, libistades käed üle vee.
46) hingamine tavapärasele vastupidisele küljele.
47) ujuda vaheldumisi 5 lööki tagasi ja 5 lööki.
48) ujumine rusikatega või avatud sõrmedega: tundlikkuse jaoks väga oluline harjutus
49) ujuge väga lühikeste tempo muutustega (4-5 löögi jooksul)
50) ujuge stiilis või delfiinistiilis pea välja.
51) ujuge rinnuliujumises, püüdes hingata, seejärel tõmmake oma pea üles ainult iga 2 või 3 löögi järel; seda ainult 20-25 meetri kohta, seejärel lõpetage tavaline bassein.
52) Järgmine vabastiil: sarnane vahelduva stiiliga, kuid käed peavad alati olema üksteise vastas; kui näiteks parem käsi on ettepoole, peab vasak käsi olema taga: praegu tehke paus.
53) Nagu eelmises harjutuses, kuid vaheajal peab alumine käsi puudutama vastaskülge, möödudes selja tagant, veest välja.
54) Kahekordne selg delfiinijalgadega.
55) Kahekordne konnajalg.
56) Kahekordne seljaosa tagajalgadega, väga pidev.
57) Välja sirutatud relvade stiil.
58) Stiil väljasirutatud käega tõuke- ja väljumisfaasis; aga kui käsi on veega risti, painutage küünarnukk ja sisenege käega vette Kõik väga aeglaselt.
60) Tehke kõik kavandatud harjutused järgmiste variatsioonidega: suletud silmadega, lühikesteks venitusteks; kombineerida erinevaid harjutuste ettepanekuid üksteisega; tempo muutused; muuta väljahingamise aegu; vaheldumisi kogu ujumine harjutusega.
Kõik need harjutused, kui neid aeglaselt ja õigesti sooritada, on kindlasti suureks abiks vee üha paremaks tundmaõppimisel ja stiilitehnika, seega ka soorituse parandamisel.
Jätkub ....
Järgmises artiklis: muud tehnilised harjutused ujujate igale tasemele, progressioonis. Sobib igale ujujale, alates sellest, kes on hiljuti ujumisele lähenenud, kuni praktikandini, kes soovib end täiendada, kuni ujuva asjatundjani, kes soovib oma ujumistehnikat täiustada.
Muud artiklid teemal "Ujumistreeningud"
- Harjutused ja ujumistreeningud
- Harjutused vee tugevuse arendamiseks
