Ujumiskool

täiskasvanute kursuste eesmärke

Sissejuhatus

Sageli juhtub, et ujumisõpetaja peab alati valima samade harjutuste vahel, riskides sattuda monotoonsusse, mistõttu kasutajad kaotavad soovi jätkata ujuma õppimist. Sellele probleemile vastus peitub pidevas programmeerimises. , peate silmas pidama selle tüübi (taseme) eesmärke, mida te loomulikult juhite.
Allpool on loetletud kõik üldised ja konkreetsed eesmärgid, mida tuleb järgida, et seejärel valida eesmärgist sõltuvalt kõige sobivamad harjutused. Pärast harjutuste valimist eesmärgi järgi saate oma tunde planeerida neid pidevalt muutes!

1. TASE

Üldine keskkond vees

Füüsiline-sensoorne ja psühholoogiline kohanemine veega ilma eriliste tehniliste omandusteta
Liigutused vees järkjärgulise sukeldumisega kõigepealt kehasse ja seejärel näole
Silmade ja suu avamine vee all
Sügavuse aktsepteerimine
Kukkumiste aktsepteerimine

Hingamisõppe varased vormid

Apnoe kontroll
Hingamisteede vahetuse kontroll

Lõõgastus ja ujumine

Kõhuli ja lamades hõljumine õpetaja või toe abiga
Keha tasakaal ujuvuses toega või ilma
Kõhuli või lamades hõljumine ilma igasuguse toeta
Üleminek kalduvuselt lamamisasendile ja vastupidi

Libisemine

Õige libisemisasendi seadmine
Libisemine rinnal
Seljal libisemine
Libisemine ja löömine
Rinnal ja seljal libisemine kruvimise ja ümberminekuga jalaga ja ilma
Sügavad vee liigutused seljal ja rinnal

Sukeldumiste tutvustus

Seistes, abiga ja ilma: hüpata vette
Sukeldumiste jada basseini servast (mitte stardiplokis):

1. Põlviasend, kusjuures üks jalg on kindlalt kinnitatud teise jala serva külge, painutatud põlvega maapinnale.
2. nii, et mõlemad jalad on kindlalt serval ja jalad on veidi üksteisest eemal ja painutatud
3. seistes üks jalg ettepoole ja jalg klammerdunud serva külge ja teine jalg kaugemale taha

Käte samaaegsete liigutuste vaheldumine rinnal ja seljal

Selja löögi sissejuhatus ja selle sisestamine alajäsemete liikumisele

Stiilijoone tutvustus

Selg: lööke jalgade koordinatsiooni, lööki ja seljahingamist

Seliliujumine

Käe, jala stiili koordineerimine koos hingamise järkjärgulise sisestamisega

Kahekordne seljaujumine

Sukeldumine ja veealused reisid

Staatiline vertikaalne ujuvus

2. TASE

Hingamise sünkroniseerimise omandamine vabastiilis ujumises
Freestyle ujumine
Stardid selili ja vabastiilis
Stardisukeldumise tutvustus
Suurepärase tehnika omandamine nii seljas kui ka stiilis
Sõitke katkestusteta 25 meetrit tagaküljel
Joosta 25 meetrit vabastiilis ilma katkestusteta
Rinnalöögi sissejuhatus seljale ja rinnale toega ja ilma
Konna hingamise tutvustus
Vabasukeldumise tutvustus
Vertikaalne ujuk koos konnajalgade vahelduva liikumisega
Katkestusteta: 50 meetrit hea seljatehnikaga
Katkestusteta: 50 meetrit hea vabatehnika tehnikaga
Ümberpööratud regulaarsete ajavahemike järel nii seliliujumises kui ka vabatehnikas ujumises
Rinnalöögi sissejuhatus
Uju vee all
Löögi, löögi ja rinnuliujumise koordineerimine
Rinnaujumine
Kahekordne seljaujumine rinnulöögiga
Pöörded

3. TASE

Rinnaujumise täiustamine
Erinevate stiilide kombinatsioon koordineerimise ja tehnilise täiustamise parandamiseks
Katkestusteta: 25 ja 50 meetri rinnuliujumine
Katkestusteta: 100 meetrit vabalt
Katkestusteta: 100 meetrit tagaküljel
Delfiinilöögi tutvustus
Tasuta stiili- ja seliliujumise kiiruse täiustamise harjutused
Stardide ja pöörete õige teostamine
50 meetrit vabalt, suurepärase kiirusega
Ujuge delfiinikäte ja konnajalgadega: liblikas
Delfiinilöögi tutvustus
Sukeldumiste alustamine
Stardisukeldumised ja 25 meetrit vabalt
Alustades sukeldumisi ja tagant 25 meetrit
Löögi, löögi ja delfiinide hingamise koordineerimine
Delfiinid ujuvad
Päästetehnikate tutvustus

4. TASE

Delfiiniujumise täiustamine
Ettevalmistus 100 segatud
Harjutused tööriistadega ja ilma, et parandada jõudlust, kiirust ja vastupidavust
Freestyle ja segateade
Ettevalmistus 25 meetri pikkuseks apnoeks
Vähemalt 1 kilomeetri pikkused koolitusprogrammid
Päästevõtete ja -stiilide omandamine