Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Õlad
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kükita ja suru üles liivakotiga:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja pisut laiali
- Hoidke oma keha püsti ja hoidke liivakotti küünarvarre ja rindkere vahel peopesa enda poole
- Tehke kükki; tulge aeglaselt maha, tuharad põranda poole, hoides selg sirge
- Tõstke oma tuharad tagasi, sirutage jalad ja lükake liivakott üle pea, kuni käed on täielikult sirutatud
- Pange sadumakott tagasi oma keha lähedale, hoidke peopesad rinna poole ja korrake sama.
- Kaarutage selga, lõdvestudes üle pea
- Ärge kontrollige liivakoti laskumist ja tõusu
- Kükitamise ajal astuge põlved varvastest mööda.
.jpg)
.jpg)
