Lihasild isomeetrilisel fitballil, üks jalg üles tõstetud

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad
• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Glute Bridge'i sooritamine Isometric Fitball'il ühe jalaga üles tõstetud:

1. Heida pikali ülaseljaga ja pea fitballil
2. Tõstke oma puusad üles, tõmmake tuharad kokku, võtke üks jalg põrandalt ja jääge tõstetud jalaga (proovige oma fitballi stabiliseerida)
3. Jääge umbes 40 'kuni 60' ja pöörake jalg tagurpidi.

• Kumerdage oma selga
• Hoidke oma puusad madalal
• Liiguta fitballi.