Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
- tagasi
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Jumping jack ninja push up:
- Seisvas asendis hoidke jalad koos, jalad sirged ja käed külgedel
- Tõstke oma käed pea kohale ja avage hüppega jalad
- Teise hüppega lükake põlved üles ja puudutage neid käega käigu pealt
- Sirutage käed jalgade ette ja viige ennast põlvi maapinda puudutamata tõukeasendisse
- Painutage küünarnukid alla ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, puudutamata kehaga maad.
- Kaarutage selga tõukefaasis.
- Kontrolli alt välja hüppamine.
