Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Vahelduva Hammer Curl sooritamine seisvate hantlitega:
- Võtke seisev asend, hoidke kaks hantlit ja hoidke neid nagu haamrit, sirutage käed reite poole ja hoidke küünarnukid kergelt painutatud; peopesad pööratakse sissepoole nii, et need oleksid üksteise vastas
- Tõstke parempoolne hantel kontrollitult õla poole, jääge mõneks sekundiks ja siis alla laskudes viige vasak hantel õla poole
- Hoidke küünarnukid paigal ja mitte kaugel kehast.
Tavalised vead alternatiivse Hummer curl seistes:
- Lükake hantlid ilma kontrollita alla
- Painutamise ajal avage ja liigutage küünarnukid.
