Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Liivakoti täitmine istuge:
- Istuge põrandal jalad põrandal ja haarake käest liivakotti, haarates seda mõlemast otsast
- Lamage kõhul, painutage põlvi ja kandke liivakott üle pea, hoides küünarnukid kergelt painutatud
- Tõmmake kõhulihased kokku, viige lõug rinna poole ja tõstke selg üles, kuni istute; hoidke käed paigal ja liivakott pea kohal
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
- Hoidke jalad otse põrandale
- Tõstke jalad üles ja ärge hoidke tõusu ajal lõugu rinnale.
