Jalade sirutamine ettepoole painutades

Mõjutatud peamised lihased

• tagasi
• Jalad
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Jala sirutamise teostamine ettepoole painutamisega:

1. Seisa sirgelt ja sirgelt
2. Sirutage jalad laiali, painutage torso ettepoole, viies käed põranda poole (variant: haarake pahkluudest), langetades pea põranda poole
3. Sirutage jalgade tagaosa ja vaagen ülespoole
4. Hoidke positsiooni 20 "kuni 30".