Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Jack -noa sooritamine puusal ühe jalaga:
- Lamage külili, hoidke pea ja kael mugavalt
- Hoidke oma jalgu kergelt painutatud ja asetage õlavarre käsi kõrva lähedale
- Tõstke ja painutage reie ülemist osa, tehke torso külgsuunaline painutamine, tõstke pea üles ja proovige küünarnukk ja põlv kokku viia
- Sirutage aeglaselt oma ülemist jalga ja viige pea tagasi põrandale
- Jala nurk jääb alati fikseerituks.
- Keha külgsuunalise painutamise ajal painutage pea ühele küljele.
