Rindkere pigistatakse isomeetriliselt kolmes punktis

Mõjutatud peamised lihased

• Rinnahoidjad
• Õlad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Isomeetriliselt pigistatud rindkere teostamine kolmes punktis:

1. Seisa sirgelt, hoia selg sirge ja jalad veidi eemal
2. Suruge peopesad kokku ja hoidke käed kokku
3. Viige oma käed esimesse punkti - naba kõrgusele - ja jääge umbes 30 tolli
4. Siis teises punktis - rindkere kõrgus - ja see jääb umbes 30 "
5. Siis kolmandas punktis - otsaesise kõrgus - ja see jääb umbes 30 "
6. Käte ringi liigutades pigistage pidevalt peopesasid.

• Hoidke käed sirged
• Puudutage oma kätega näidatud punkte
• Hoidke oma käed keha kolmele punktile liiga lähedal.