Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Sumo Squat sooritamine hantlite lokkimisega:
- Säilitage püstiasend, hoides jalad õlgadest laiemad ja sama varbad avatud väljapoole
- Hoidke hantlit kindlalt mõlemas käes
- Painutage käsi ja viige hantel õlgadele lähemale, tulge samal ajal tuharatega alla
- Lihaseid tõstes langetage hantlid aeglaselt reite poole, hoides küünarnukid ja põlved veidi kõverdatud.
- Lükake põlved ettepoole jalgade varvastest
- Minge veidi tuharatega põranda poole
- Vähendage raskusi kontrollimatult.
