Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Täitmine Jack nuga istub pingil:
- Asuge poolistuvasse asendisse ja hoidke pingi külgedest kinni, et rohkem tuge saada
- Hoidke oma põlvi painutatud ja pahkluud põlvedest madalamal
- Tõstke vaagen rinna poole, viige põlved rinna poole ja hoidke ülakeha paigal.
- Liigutage selga ja viige oma õlad ettepoole, kui viite oma põlved rinnale lähemale.
