Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Avatud-suletava jala plaani teostamine:
- Võtke plank asend, käed maas ja hoidke jalad koos
- Loo sirge joon pea ja jalgade vahele
- Avage nii kaugele kui võimalik, ühel küljel kõigepealt üks jalg ja seejärel teine jalg, kuni see moodustab V
- Sulgege jalad uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Kumerdage oma selga.
