kõhu- ja seljalihased.
Treeningud nende täielikuks treenimiseks on erinevad, kuid üks tõhusamaid on mägironija, mida tuntakse ka kui mägironija harjutust, just seetõttu, et isegi kui see on maapinnal ja horisontaalasendis, simuleerib see mägironijate liigutusi. esineda mäetippude poole ronides.
Ronimine on keha treenimise seisukohast üks täiuslikumaid spordialasid, sest vertikaaltasandil toimuv hõlmab endas suurt hulka lihaseid, mis liiguvad isegi trotsimisjõudu trotsides.
Just selle tohutu potentsiaali tõttu on selle põhiliikumine, ehkki mõningate muudatustega, muudetud üliedukaks treeninguks, aga ka põhjamaine kõndimine või saun, mis hõlmab lisaks alajäsemete treenimisele 90% kehast lihastikku.
, viige põlved vaheldumisi rinnale, tehes ronimise simulatsiooniliigutust.Harjutust tuleb korrata rütmiliselt, ilma lõpuni peatumata.
Kasutada võib ka fitballi
Alternatiivne versioon toimub fitballi abil.
Sel juhul eeldatakse plaani esialgset asendit, asetades küünarvarred pallile ja hoides pea, torso ja jalad ideaalselt joondatud. Liikumine on sama mis klassikalises versioonis, kuid selle asemel, et põlved rinnale viia, lähenevad nad fitballile.
Harjutuse intensiivistamiseks kaks varianti
Esimene on lihtsam ja võimaldab klassikalisest lähteasendist viia parema põlve parema küünarnuki poole, tõmmates kõhu kokku ja pöörates samal ajal vaagnat.
Teises, alati samast lähteasendist, viiakse parem põlv vasaku küünarnukiga kontakti, pöörates vaagnat paremalt vasakule.
, mis on keskendunud ainult kõhupiirkonnale või mille eesmärk on tugevdada südamikku või keha tuuma, mis koosneb lihaste komplektist, mille treenimine on kehahoia ja stabiilsuse parandamiseks hädavajalik.Kui palju kordusi on vaja
Kuigi algajatele pole ametlikku miinimumläve kehtestatud, on hea öelda, et nähtavate tulemuste poole püüdlemiseks peaksite alustama vähemalt 25 korduva kordusega iga jala jaoks, neli korda.
Need, kellel on vahepealne ettevalmistus, võivad seevastu jõuda nelja vahelduva seeriani jala kohta, 50 kordusega.
Professionaalidele või üldiselt neile, kes on harjunud väga raskete treeningutega, oleks ideaalne viis oma keha muutmiseks teha neli komplekti jala kohta, iga kord 100 kordust.
Võltstõusu teeb tõeliselt tõhusaks mitte ainult korduste arv, vaid ka nende sooritamise kiirus.
Tegelikult ei tohi me unustada, et lisaks toonimisele ja vormimisele on see harjutus suurepärane kardiotreening ja seetõttu tuleb seda teha, säilitades samas kõrge ja püsiva tempo.
Edu saavutamiseks võite end aidata stopperiga.
Algajad peaksid proovima treeningu lõpetada 30 sekundi jooksul, vahepealsed ühe minuti jooksul ja fitnessisõltlased kahe minuti jooksul.
, reied ja alaselg.Kui korrata neid harjutusi järjekindlalt kuus või seitse nädalat, saate parandada kogu keha vastupidavust, sobivust ja paindlikkust.
Liigutustes osalevad ka käed ja õlad, mida harjutatakse tänu pidevale kokkutõmbumisele ning mis omandavad suurema jõu ja tooni.
Lisaks, olles treening, mis koormab lihaseid aktiveerides kõiki kehaosi, muudab see kogu figuuri äärmiselt paindlikuks ja liigendatuks.
See on vähese mõjuga harjutus
Selle harjutuse viisid muudavad selle sobivaks ka neile, kellel on ebamugavustunne või valu põlves või pahkluus.
Mõju nendele kahele kehaosale, mis on tavaliselt treeningute ajal väga stressis, on tegelikult null.
Muutke jooksutempot, et põletada rohkem rasva
Et saada võimalikult lühikese aja jooksul kuus pakki kõhulihaseid, on saladus ladustatud kõhurasva kiire põletamine. Selleks on tõhus tehnika harjutuste liigutuste intensiivsuse muutmine. Võite alustada aeglaselt, veidi kiirendada ja uuesti aeglustada ning seejärel lõpetada võimalikult kiirel kiirusel, et saavutada maksimaalne kokkutõmbumine ja anda ainevahetusele viimane kiirendus.
Häid tulemusi on võimalik saavutada ka jooksulindiga treenides.
Teine kehtiv alternatiiv on elliptiline treenimine.
Lameda kõhuga ujumistreening on samuti suurepärane.
