Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kallutatud pingipress koos dumbellide harjutusega on tuntud ka kui Dumbelli kaldpink, kallutatud pingipress koos dumbellidega, kaldpink.
Harjutuse tüüp
Kallutatud pingipress hantlitega on mitme liigesega harjutus / tarvik
Variandid
- Kangiga kaldpink
Kallutus pingipress hantlitega: täitmine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil, mis on kallutatud 20 ° ja 45 ° nurga all, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt põlvede taha maapinnale, et toetada kolme loomuliku kõvera säilimist. selja tagamiseks ja kaalu tõhusamaks toetamiseks Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad kokku pandud ning ekstra pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja hantel on külgvaates täpselt samal vertikaaltasandil.Hantleid hoitakse rinnakorviga samal kõrgusel haardega, mis võib olla kalduv või neutraalne; viimane on õigem ja eriti soovitatav, kui hantlid on mahukad ja rasked, mis sunniks sportlast, kui neid hoitakse haarde all, hoida küünarnukid vähem painutatud, kui oleks vaja, kui käsivarred oleksid maapinnaga risti eestvaates, mille tulemuseks on küünarnuki painutajate tarbetu pingutus lenksu hoidmiseks ja laskumisliikumise vähenemine. Täitmine seisneb hantlite surumises vertikaaltasapinnal risti põrandaga (mitte pingiga), millel nad enne alustamist lamasid, püüdes seega joonistada sirgjoonelist lõiku, mitte kõverat. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad liikumise viimasel kolmandikul ülespoole pöörlema. Hukkamine lõpeb küünarnukkide täieliku sirutamisega ja vahetult enne, kui käed maapinnaga risti asetsevad. Seda harjutust on võimalik sooritada ka ühepoolses versioonis, mille tulemusena stimuleeritakse lülisamba stabilisaatoreid rohkem. Kogu treeningu ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele. Selle harjutuse õige teostamine eeldab eespool kirjeldatud positsiooni säilitamiseks õlgade head liikuvust liikumise esimesel kolmandikul.
Harjutuses osalevad lihased Kallutatud pingipress hantlitega
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
Õla röövimine
2. rühm
- Brachiaalne triitseps
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
3. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
