Ridad, millel on kalduv haardetang

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Harjutus Prone Grip Barbell Rowing on tuntud ka kui Barbell aerutaja, Rower, Barbell rowing, Rowing

Harjutuse tüüp

Kõhutõmbega kangidega sõudmine on multiartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Lamavasse kangi sõudmismasin
• Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega
• Sõudja dorsy baaris
• Sõudemasin juhtrauaga

Ridad, millel on haarduv kang: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast, kes seisab seljaga tugevas asendis, kuid abaluud on röövitud; puusad on painutatud, moodustades muutuva nurga sõltuvalt piirkonnast, kuhu jõupingutused koondatakse. Põlved on pool- painutatud. ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus. Käed haaravad kangi kõhuli haardega õlgade vahelisest kaugusest. Sõltuvalt puusade paindumisastmest kangi võib leida veidi põlvedest allapoole või veidi kõrgemale, kuid igal juhul jalgadega kokku puutudes. Täitmine seisneb abaluude lisamises ja tõstmises, esmalt õlgade sirutamises ja sirutamises nii põik- kui ka sagitaaltasandil ning samal ajal painutades küünarnukeid, siis täitmine lõpeb, kui latt puutub kokku torsoga. Kõige tõhusam liigutus on see, mis jälgib sirgjoonelist lõiku, nii et latt puutub kehaga kokku ainult alguses ja lõpus. Puusade ja põlvede painutusastmed peaksid kogu harjutus. aga liikumise kontsentrilise faasi ajal on petmismeetodina võimalik osaliselt pikendada põlvi ja / või puusi. Selg peab igal juhul jääma alati oma tugevusasendisse. Mida rohkem puusi painutatakse, mida laiem on õlgade sirutamise, küünarnuki painutamise ja abaluude adduktsiooni ulatus; vastupidi, puusad on veidi kõverdatud ja seetõttu peaaegu vertikaalne rinnaosa, muutub põhitegevuseks abaluu tõus. See variant koondab rohkem jõudu õla põikisuunalistele sirutustele sagitaalsete arvelt, kui haare laieneb ja torso kaldub ettepoole.Küünarnuki painde tasemel soosib kõhulihaarde brachioradialis ja õlavarreluu.

Harjutuses osalevad lihased Sõudmisharjutus kõhuli haardes

Rühm 0

• Külgmine deltalihas
• Tagumine deltalihas
• Väike ümmargune
• Infrapuna

Tegevus
Õla põikipikendus

1. rühm

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

2. rühm

• Brachioradialis
• Brachiaalne biitseps
• Brachialis

Tegevus
Küünarnuki painutamine

3. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast
• Sternocleidomastoid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

4. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast

Tegevus
Abaluu tõus

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske