Kui seda õigesti teha, on jalgrattasõit või -ratta üks parimaid harjutusi kõhulihaste treenimiseks. Eelkõige toimib see kaldus ja kuuel pakendil.
Sellega seotud liigutused nõuavad aga rohkem tähelepanu detailidele, kui arvata oskaksite ning kui rüht täitmise ajal pole täiuslik, on võimatu kõhulihaste harjutusest maksimaalselt kasu saada.
ja põlved puusades 90 kraadi juures painutatud ning käed pea taga kokku haaratud.Kuigi ilmselt ei pruugi see olla raske ülesanne, võivad täitmisvead olla erinevad.
Siin on kõige levinumad, mida saate rattahäda ajal teha, ja mõned näpunäited selle kohta, kuidas neid mitte teha ja ideaalsesse vormi tagasi saada.
Jalgratta krõbinate sarja sooritamisel tähendab see, et teed midagi valesti vormi, mitte liikumise osas.Tõenäoliselt tõmbate oma kaela liiga palju, kuna see on selles liigutustes kõige tavalisem viga. Kuid ole ettevaatlik, sest see ei tekita mitte ainult ebamugavust, vaid muudab kõhulihased vähem raskeks. Kogu jõud, mis peaks keha keskosas muljet avaldama, tegelikult kaalub sel juhul kaela lihaseid.
Kuidas seda parandada
Jalgrattasõidu ajal ei tohiks käed tekitada survet piirkonnale, kus nad puhkavad. Selle asemel, et kaela kätega kinni hoida ja seda tõmmata, proovige lihtsalt oma käed selle taha asetada, kasutades seda asendit ettevaatlikult ainult käte asendina, mitte liikumise aktiveerijana.
kuid see võib põhjustada kaelavalu ja selgroo kõverust. Kahjuks on see viga, mis esineb eriti siis, kui olete väsinud ja piirab teie liikumisulatust ning muudab treeningu vähem tõhusaks.
Kuidas seda parandada
Lükake õrnalt sõrmed pea taha, kui lükkate oma õlad tagasi, samal ajal sirutades rinda, et saavutada harjutuse täielik aktiveerimine ilma pingutuseta.
ja jalad peavad jääma pehmed ega tohi tegevuses osaleda. Kontsadele vajutamine aktiveerib tegelikult risti stabiliseerimise ja see hoiab kogu keha hõivatud ning tagab, et iga lihas töötab maksimaalselt.
Kuidas seda parandada
Kahe sekundi pausi lisamine kokkutõmbumise alguses on suurepärane meeldetuletus oma kontsade ja jalgade liigutuste aktiveerimiseks.
, nad sõltuvad hoogust, mitte lihastest ning see vähendab nende pinge all viibimise aega ja järelikult ka tulemusi. Lisaks võib liiga kiire liikumine kaasa tuua puusade tõstmise või õõtsutamise, mis peavad püsima stabiilsena ja paigas, et tõhusalt töötada.Kuidas seda parandada
Kui peatate liikumise ülaosas või hoiate seda asendit kaks minutit enne jalgade vahetamist, võib see teile meelde tuletada, et aeglustate ja aktiveerite oma põhilihaseid.
tõstab ratta krõbinat tehes matilt maha, on võimalik seljale ja puusadele avaldada liigset survet ja pinget, mis võib aja jooksul valu tekitada.
Kuidas seda parandada
Ärge unustage alati lükata naba selgroo poole, st suruda alaselg maapinnale.
Lõpuks veenduge, et jalad oleksid puusast veidi kõrgemal. Selg kipub tegelikult kaarduma, kui jalad on maapinnale liiga lähedal, eriti kui keha keskosas pole veel piisavalt jõudu arendatud.
Vaadake teisi artikleid tag Legs - Abs - Arms
