Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Rumeenia pooleldi tõsteharjutust tuntakse ka kui Romeni pooleldi tõstejõudu, Romaani surutõstet, Rumeenia surutõstet, Rumeenia tõstejõudu.
Harjutuse tüüp
Rumeenia pooltõste on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Hüperekstensioonid
- Vastupidine hüperekstensioon
Rumeenia poolpöörded: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kelle abaluud on kokku pandud ja põlved veidi kõverdatud ning kangi hoitakse kätes. Jalgade vaheline kaugus (samm) peab olema väga lähedal õlgade vahekaugusele. Jalade avanurk peab olema umbes 10 °, kuid individuaalsete omaduste põhjal ruumi muutmiseks; tavaliselt 8 kuni 20 kraadi. Käed langevad otse külgedele. Käepide võib olla selili, kõhuli või segatud (üks käsi lamab ja teine lamab), viimane tagab suurema tugevuse. Harjutus algab negatiivsest faasist, st puusade painutamisega kaasneb ainult õla väga kontrollitud painutamine sagitaaltasandil, et hoida kangi trajektoori vertikaaltasapinnal ilma seda jalgadest lahti ühendamata. liigesed ei muutu. nurga tase. Laskumisfaas lõpeb kohas, millest kaugemal ei ole enam võimalik selga oma tugevusasendis hoida. Täitmine seisneb kangi tõstmises vertikaalselt tänu pikenduse ainulaadsele jõule puusad, millega kaasneb "õlgade pikendamine sagitaaltasandil, kuni algasendisse naasmiseni.
Harjutuses osalevad lihased Rumeenia poolpöörded
Rühm 0
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
1. rühm
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Suur rindkere
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine (ekstsentriline faas)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, kangi, õla, abaluude, randme, põlve, puusa, pahkluu ja labajala stabiilsus
.jpg)
