Kõhud hantlite või veepudeliga

Selles videos avastame, kuidas sooritada nelja harjutusega treeningut, et kõhulihaseid tugevdada, kasutades kaalu.

diagonaalid. Lamage maapinnal, toetudes ühele kahest küünarnukist. Haarake teise käe käes hantlit ja tõstke jalg üles, viige käsi ja jalg kokku, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 4 komplekti 16 kordust mõlemal küljel.

Harjutus 2. Dünaamiline külgplaat. Asetage end nii, nagu sooritaksite külglaua, haarates hantli käest ülakehale. Seejärel viige hantel enda alla ja seejärel ülespoole, sirutades kätt. Tehke 4 komplekti 30 sekundit mõlemal küljel.

Harjutus 3. Vene keerd. Istuge maapinnale, tõstke jalad üles ja võtke hantel kätesse, peate puudutama maad mõlemal pool keha. Tehke 4 komplekti 45 sekundit.

Harjutus 4. Jalade tõstmine: lamage lamavas asendis maapinnal, kiilutage hantel kahe jala vahele ja hoidke jalad sirged, seejärel tõstke need vertikaalseks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 4 komplekti 16 kordust.

Gabriella Vico

Personaaltreener ja sportlane Tipptasemel võrkpallur, kellest on saanud personaaltreener ja fitnessisportlane. Lõpetanud Itaalias Strenghi akadeemia, omandas ta Prantsusmaal isikliku treeneri ja toitumise diplomi. Täna aitab see tuhandetel naistel vormi saada ja oma tervist parandada. Veebisaidi vicodellaforma.com omanik, kus jagab nõuandeid ja soovitusi toitumise, koolituse ja tervise valdkonnas.