Harjutused õla pikendamise parandamiseks

Suurepärane õla pikendamine on hädavajalik, et sooritada paljusid tavapäraseid igapäevaseid toiminguid parimal võimalikul viisil ja harrastada erinevaid spordialasid, sealhulgas ujumist, tennist või golfi või selliseid erialasid nagu Crossfit.

Seevastu halb õlgade liikuvus võib piirata sportlikku sooritust ning põhjustada vigastusi või kergeid vigastusi. Sellepärast on kriitilise tähtsusega aega, et tugevdada ja venitada lihaseid, mis aitavad õlgu painutada.

Need on parimad harjutused selle tegemiseks.

, suurendab õlgade liikuvust, tugevdab ülaselga ja triitsepsi ning venitab biitsepsi.

• Keerake elastne takistusriba ümber puusa kõrguse varda või muu tugeva eseme ümber.
• Seisa varda ees nii, et mõlemas käes on vastupanuriba üks ots ja käed külgedel.
• Seisake kinnituspunktist piisavalt kaugel, nii et riba oleks pinge all.
• Hoides käed sirged, sirutage need võimalikult kaugele tagasi, samal ajal pigistades ka õlaribasid.
• Tehke paus sekundiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke üks kuni kolm komplekti 10 kuni 20 kordust.

ja selle eesmärk on õlgade tugevuse ja liikuvuse suurendamine ning pikendamise parandamine, venitades õlgade esiosa deltalihaseid.

Tagamaks, et see annab soovitud tulemusi ja et see ei põhjusta vigastusi ega vigastusi, tehke kõik liigutused aeglaselt ja lõpetage venitusfaas, kui hakkate valu tundma.

• Istuge põlved kõverdatud ja jalad maas.
• Asetage peopesad umbes 12 tolli taha ja veidi laiemad kui puusad.
• Hoidke sõrmed kehast eemale.
• Kui õlad muutuvad avatumaks, suunake venitamise parandamiseks sõrmed selja taha.
• Tõstke puusad üles nii, et need oleksid põlvedega kooskõlas.
• Veenduge, et teie õlad oleksid randmetega joondatud.
• Hoidke rindkere lahti ja pigistage õlaribasid samal ajal.
• Jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks.
• Alustage õrnalt õõtsutamist ja seejärel tagasi neutraalasendisse.
• Korrake mitu korda, seejärel laske puusad põrandale.
• Korda harjutust veel üks või kaks korda.

ja rindkere ja tugevdada ülaselja ja triitseps.

• Seisa püsti, jalad puusa laiuse kaugusel.
• Tooge käed puusade taha ja pange sõrmed kokku. Kui te ei saa oma kätega mugavalt haarata, aidake end rätiku, joogarihma või vastupanulihmaga.
• Sirutage käed nii, et käed tuharatest üles tõuseksid nii kaugele kui võimalik.
• Pingutage õlaribasid samal ajal.
• Hoidke asendit minut, seejärel lõdvestage.
• Korda, muutes käepidet nii, et sõrmed klõpsuksid vastassuunas kokku.Kui kasutate rätikut või rihma, korrake seda lihtsalt.

või tool, jalad kindlalt maas ja hantel mõlemas käes.

Viige hantlid õlgade kõrgusele ja pöörake peopesad ettepoole.

Lükake hantlid üksteise poole, sirutades käe peaaegu täielikult välja.

Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

aastaringselt.

Kui käed jõuavad õla kõrgusele, peatuge mõneks sekundiks ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse.

või kepp ja hoidke seda enda ees.

Seejärel andke see oma keha taha, ilma käsi painutamata.

Korda liigutust paar korda, kuni tunned, et ei saa enam liigutust ilma kätt painutamata teha.

Harjutuse raskendamiseks võite hoida oma käed pulga sees.

kaelavalu vastu.

Need on hoopis harjutused käte harvendamiseks.