Mõjutatud peamised lihased
- Õlad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Õlaliiges on üks keha liikuvamaid, kuna see suunab kolme telge ja kolme vabadusastet. Vananemisega seotud liigutuste tegemine pikka aega põhjustab kulumist ja erinevaid õlaliigest mõjutavaid probleeme.Kavandatud harjutused, välja arvatud tõsised patoloogiad, aitavad õlaliigest tugevdada ja lõdvestada. Harjutusi tuleks teha ennetuslikel eesmärkidel, mitte ägeda valu korral.
Harjutused:
- Kõndige aeglaselt sõrmedega ülesmäge ja alla seina.
- Randmete ületamine käte aeglase tõstmise ja langetamisega.
- Küljega seinale toetumine: käsivarre kontrollitud välimine ja sisemine pöörlemine, käsi 90 ° painutatud ja käterätik kaenla alla kinnitatud.
- Toetudes küljele maapinnale: käsivarre kontrollitud välimine ja sisemine pöörlemine, käsi 90 ° painutatud ja käterätik kaenla alla kinnitatud.
- Õlgade 360 ° pöörlemine seina vastu; 15 kordust mõlemas pöörlemissuunas.
- Väljaspool palli tõukejõudu vastu seina.
- Käependel 360 ° mõlemas suunas, vastaskäsi toetub riiulile.
- Käependel ette- ja tagantõukega, riiulil oleva vastaskäe toega.
- Õlad ja selg venivad.
- Tööriistad: pink, hantel, pall, rätikud
- 9 harjutust
- 3 komplekti jäseme kohta
- 15 kordust treeningu kohta.
