Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- tagasi
- Õlad
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kettlebelli pulloveri teostamine:
- Lamage lamedale pingile selili ja olenevalt loomulikust selja kumerusest kinnitage jalad maapinnale või pingile põlved kõverdatuna.
- Asetage mõlemad käed veekeetja välisele käepidemele ja sirutage käed enda ette välja; hoia käed sirged ja veekell üles
- Langetage aeglaselt veekell pea kohal ja taga
- Naaske algasendisse ja hoidke käed sirged.
- Kummardage oma selga, kui langetate hantlit pea kohal
- Painutage küünarnukid
- Õlaliigese kapsli liigne koormus.
.jpg)
