Jalade külgsuunaline painutamine lamavas asendis

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Jalgade külgsuunalise painde sooritamine lamavas asendis:

1. Lamage selili
2. Tõstke üks jalg kõrgele ja hoidke seda võimalikult sirgena
3. Kontrolli laskumist ja langeta jalg vastasküljele; hoidke ülaselg kindlalt põrandaga
4. Tõuske aeglaselt üles ja korrake täitmist algusest peale vastasjalaga.

• Tõstke selja ülaosa, kui jalg laskub.