Näiteks 2400 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Leib 70 g Kakao- ja sarapuupähklikreem 40 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Kiivi 100 g

LÕUNA

pruun riis 120 g Konserveeritud oad 150 g ekstra neitsioliiviõli 20 g Tomatikonservid + maitsed 50 g

SNACK

Dieetbaar 80 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 120 g Küülik, tailiha 200 g Kurgid 200 g Oliiviõli 20 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2409 kcal Valgud 131 g 22 Rasv 74 g 28 Süsivesikud 324 g 51 Kiud 44 g Alkohol 0 0 Raud 25,06 mg Jalgpall 1132 mg kolesterool 141 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Liivakoogiküpsised 50 g Sarapuupähklid 10 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 250 g

LÕUNA

Üldine manna pasta 150 g Riivitud Parmesani juust 20 g Tomat ja basiilik 50 g Kollane paprika 200 g Oliiviõli 10 g Rinnad, kana 150 g

SNACK

Männipähklid 10 g Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Oliivileib 120 g 2 tervet kanamuna 120 g Oliiviõli 10 g Kiivi 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2403 kcal Valgud 114 g 19 Rasv 80 g 30 Süsivesikud 316 g 51 Kiud 20 g Alkohol 0 g Raud 14,43 mg Jalgpall 1350 mg kolesterool 792 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Kuivikud 50 g Metslillede mesi 30 g

SNACK

Tume šokolaad 100 g Juust (poolrasv) 20 g

LÕUNA

kartuli gnocchi 120 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Tomat ja basiilik 50 g Külmutatud krevetid (keedetud) 200 g valge vein 150 g

SNACK

Roosa greip 300 g

ÕHTUSÖÖK

pruun riis 120 g Tuunikala praad (grillitud või looduslik) 100 g Mustad oliivid 20 g Oliiviõli 10 g Grillitud baklažaanid 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2373 kcal Valgud 99 g 17 Rasv 78 g 30 Süsivesikud 312 g 49 Kiud 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Raud 17,87 mg Jalgpall 1020 g kolesterool 444 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 500 g Suhkur 10 g Kuivikud 50 g Aprikoosimoos 30 g

SNACK

Täistera kreekerid 30 g Kiivi 100 g

LÕUNA

Täistera spagetid 120 g Mozzarella juust 120 g Tomat ja basiilik 50 g Rohelised oad 200 g Apple 200 g

SNACK

Täistera leivapulgad 50 g Lahja toores sink 50 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 300 g Värske sealiha vorst 100 g Salat tomatid 200 g Oliiviõli 10 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2408 kcal Valgud 99 g 16 Rasv 89 g 33 Süsivesikud 324 g 51 Kiud 48 g Alkohol Raud 19,48 mg Jalgpall 797 mg kolesterool 157 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet