Toimetanud dr Davide Traverso
Lihasvalu
Oluline on tunda ja ära tunda treeningujärgse lihasvalu tunnuseid, nii hoiatamaks klienti treeningu lühiajalise mõju eest, kuid eelkõige oskamaks tõlgendada vigastuse märke.
- Lihaste ainevahetus, eriti anaeroobne, piimhape ja aeroobne, tekitab ainevahetusjäätmeid, nagu sisepõlemismootor põletab bensiini ja tekitab sudu. Need jäätmed tekitavad happelise intra- ja rakuvälise keskkonna, põhjustades lihasvalu keemiliste reaktsioonide süsteemi kaudu. Need valud, mida saame määratleda metaboolseks, ei ole eriti intensiivsed, tekivad 12-24 tundi pärast treeningut ja on piiratud kestusega.
- Eriti intensiivne treening (treeningu intensiivsus on seotud uuritava subjekti vormiseisundiga) tekitab lihaskoesse mikrotrauma (oletatakse Z -joone purunemist). Sellisel juhul on kahjustatud lihased kõvad, paistes, puudutuste suhtes tundlikud, liikudes valusad ega suuda suuri pingutusi teha. Seda tüüpi valu nimetatakse müalgiaks; toimub 24-48 tundi pärast treeningut. Vältige sama lihase intensiivset treenimist, kuni valu on peaaegu täielikult kadunud. Kui müalgia on eriti oluline, ei tohiks seda alahinnata, kuna see võib kujutada tüve või, mis veelgi hullem, lihasrebendi esialgset etappi.
- Lõpuks on meil DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) või hilinenud lihasvalu. Need ilmuvad 48 tundi pärast treeningut, erinevate teooriate hulgas on enim akrediteeritud põhjuseks asjaolu, et lihaskiud treeningu ajal venitatakse, millega see pikenemisega kohaneb. Tagasi algsele pikkusele tekitab valu isegi pärast treeningut.
Olenemata treeningujärgsete valude päritolust, on taastumise kiirendamise meetodid samad: kerge aeroobne aktiivsus, venitus ja võimalusel kuumad vannid, hüdromassaaž, massaažid.
Treeningu korraliku periodiseerimisega, suurendades järk-järgult koormusi ning viies läbi hea soojendus- ja taastumisfaasi, saame vältida liigset lihasvalu pingutusest.
Enne erinevatest tegevustest rääkimist on oluline selgeks teha, millistel teaduslikel põhimõtetel koolitus põhineb, olenemata koolitatud oskustest.
Treening põhjustab orgaanilist stressi ja kahjustab eriti kudesid, lihaseid ja kõõluseid. Kõige olulisem etapp on taastumine, mis piisava võimaluse korral võimaldab meil mitte ainult kahjustusi parandada, vaid ka struktuure parandada, et oma omadusi tõsta.
See kehtib kõigi nelja sobivussamba parandamiseks ja esindab SUPERHÜVITISE põhimõtet, millel põhinevad kõik treenerid oma programmide koostamisel.
KREDIIDID:
Risti fitness treening
Kuidas üles ehitada korrektne funktsionaalne treeningprogramm. Personaaltreeneritele, juhendajatele, kergejõustikutreeneritele.
Davide Traverso
Alea väljaanded 2010 lk. 144 - 21 eurot
Võtame kas või treeningu "suured klassikud": jõutreening, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Me integreerime erinevad tegevused ühte liigendprogrammi, mis stimuleerib kõiki motoorseid omadusi, lisades taastusravi kinesioloogiast võetud spetsiifilisi harjutusi, millel pole mitte ainult ennetav funktsioon, vaid mis on võimelised andma kehale "vormide ja liikumiste harmoonia, mida leidub ainult sportlastel. Lisame koolitusele veidi vaheldust ja lõbu koos mõnede alternatiivsete ettepanekutega. Need sammud võimaldavad meil saada risttreeningprogrammi, mida nimetatakse risttreeninguks ja mille eesmärk on sobivus ja mida saab kohandada mis tahes teemaga.Täiendage tabeleid ja kavandatavate harjutuste selgitavaid pilte.
www.professionefitness.com
Risti fitness treening
Davide Traverso on lõpetanud autoteaduste eriala ja omandanud tiitli Osteopath D.O. Euroopa Osteopaatilise Meditsiini Instituudis. Spetsialiseerunud kehaehitusele, sobivusele ja funktsionaalsele ümberõppele, on ta olnud traditsiooniliste massaažikursuste õpetaja ja esinenud informatiivsetel seminaridel osteopaatilise meditsiini rakenduste kohta. Ta tegeleb vabakutselise osteopaadi ja personaaltreenerina. Genovas.
www.chinesiologiaglobale.it
Muud artiklid teemal "Lihasvalu"
- Energia substraadid
- Risttreening, fitness ja füüsilised tüübid
