Treenimine mägedes

Kolmas osa

TREENINGUT MÄGIDEL KASUTATAKSE PÕHJALT JÄRGMISTEL PÕHJUSTEL:

parandada hapniku kasutamise võimet (oksüdeerimise teel): koolitus merepinnal ja taastumine merepinnal;
hapniku transpordivõime parandamiseks: jääge kõrgele maapinnale (21-25 päeva) ja kvalitatiivne väljaõpe merepinnal;
aeroobse võimekuse parandamiseks: treenige kõrgusel 10 päeva.

MUUDATUSED KÕRGE KÕRVAL PIDAMISEKS:

suurenenud südame löögisagedus puhkeolekus
vererõhu tõus esimestel päevadel
endokrinoloogilised kohandused (suurenenud kortisooli ja katehhoolamiinide sisaldus)

Sportlik esinemine suurel kõrgusel

Arvestades, et kõrgusel treenimise peamine eesmärk on jõudluse arendamine, peab selle treeningu keskmes olema põhilise vastupidavuse ja tugevuse / kiiruse vastupidavuse arendamine: siiski on vaja tagada, et kõik kasutatavad treeningmeetodid oleksid suunatud "aeroobse šoki" suunas.
Kõrgusega kokkupuutel väheneb kohe VO2max (umbes 10% iga 1000 m kõrguse kohta alates 2000 m). Everesti tippkohtumisel on maksimaalne aeroobne võimsus merepinnast 25%.

Õhu takistus on jõudude kogum, mis on vastu keha liikumisele õhus. Olles otseses seoses õhu tihedusega, väheneb takistus kõrguse suurenemisega ja sellel on eelised kiirusspordis, sest osa õhutakistuse ületamiseks kulutatud energiast saab kasutada lihastööks.

Pikaajalise soorituse, eriti aeroobse soorituse (jalgrattasõit) puhul kompenseerib õhu vastuseisu vähendamisest tulenev eelis enam kui VO2max vähenemisest tulenev puudus.
Õhutihedus väheneb kõrguse tõusuga, kuna atmosfäärirõhk väheneb, kuid seda mõjutavad ka temperatuur ja niiskus.Õhutiheduse vähenemine kõrguse funktsioonina avaldab positiivset mõju hingamismehaanikale.

Piimhappega töötamine peab toimuma lühikestel distantsidel, kiirusega, mis on võrdne või suurem kui võistlustempo, ja pikemate taastumispausidega kui madalal kõrgusel. Vältida tuleb koormuspiike ja piimhappe suurt pinget. Suurel kõrgusel viibimise lõpus tuleks planeerida üks või kaks päeva kerget aeroobset tööd. On vaja vältida aeroobse jõu treeningu segamist piimhappe treeningutega, kuna tekib kaks vastupidist mõju ja kohanemise arvelt. Pärast intensiivseid koormusi tuleks pidevalt rakendada kergeid aeroobse võimekuse treeninguid. Aklimatiseerumisfaasides ärge kasutage kõrgeid töökoormused.
Igapäevased treeningkontrollid tuleb läbi viia, et teha kindlaks: kehakaal, pulss puhkeolekus ja hommikul; treeningu intensiivsuse kontroll pulsikella abil; sportlase subjektiivne hindamine.
Pärast seitsme kuni kümne päeva möödumist kõrguselt tagasipöördumist saab positiivseid mõjusid hinnata. Oluliseks võistluseks ettevalmistamisele ei tohiks kunagi eelneda esmakordselt läbitud kõrgustreening.
Kõrgusel on oluline süsivesikute kogus igapäevases toidus: see peab olema võrdne kuuskümmend / kuuskümmend viis protsenti kogu kaloritest.Hüpoksia korral vajab organism iseseisvalt rohkem süsivesikuid, sest peab hapnikuvajaduse madalal hoidma.
Mõistlik toitumine koos piisava vedelikuvaruga on olulised tingimused viljakaks treenimiseks suurel kõrgusel.

KÕRGE TASEME VÕISTLUS

Võttes arvesse füsioloogilist kirjandust, mis sisaldab palju andmeid kõrgtasemel töötamise kohta ja mille tulemused on aklimatiseerunud, näib, et üldise sobivuse (või sobivuse) kindlaksmääramine spordiga tegelemiseks, mille eesmärk on intensiivne võistlemine keskkonnas, on vähe või üldse mitte. -olemasolev, sarnane või ainult veidi madalam.
Tüüpiline näide on Mezzalama Trophy, mis loodi umbes viiskümmend aastat tagasi, et põlistada mäesuusatamise absoluutse teerajaja Ottorino Mezzalama mälestust: see võistlus, mis on nüüd oma 16. väljaandes, areneb väga meeldejääval ja äärmiselt nõudlikul rajal, mis algab Rosa di Cervinia platoo (3300 m) Gressoney-La Trinité Gabieti järveni (2000 m), läbi Verra lumeväljade, Naso del Lyskammi tippude (4200 m) ning abistatud ja kitsad Rosa rühma lõigud.
Kõrgustegur ja sisemised raskused tekitavad spordiarstile suure probleemi: millised sportlased sobivad sellele võistlusele ja kuidas neid a priori hinnata, et vähendada riske, mis tekivad võistlustel, mis mobiliseerivad sadu mehi raja jälgimiseks ja päästmiseks. kas seda saab tõesti väljakutseks loodusele nimetada?
Torino spordimeditsiini instituut on rohkem kui poolte konkurentide (umbes 150 väljastpoolt Euroopat) hindamisel välja töötanud operatiivprotokolli, mis põhineb kliinilistel ja anamneesilistel, laboratoorsetel ja instrumentaalsetel andmetel. Stressitest: transportergomeetri ja suletud kasutati silmus spiromeetrit, algkoormusega merepinnal O2 juures 20.9370, seejärel korrati seda simuleeritud kõrgusel 3500 m, mis saadi, vähendades O2 protsenti spiromeetrilise ahela õhus, kuni 13,57%, mis vastab osalisele rõhk 103,2 mmHg (võrdne 13,76 kPa).
See test võimaldas meil tutvustada muutujat: "kõrgusega kohanemist. Tegelikult ei andnud kõik tavapärased andmed uuritud sportlaste jaoks olulisi muudatusi ega muudatusi, mis võimaldas meil teha ainult ühe üldise sobivusotsuse: eelnimetatud testiga oli see võimalik analüüsida pulsi 02 käitumist (seos 02 tarbimise ja pulsi vahel, südameveresoonkonna efektiivsuse indeks) nii merepinnal kui ka kõrgusel. Selle parameetri varieerumine sama töökoormuse korral, st selle vähenemise ulatus normaalsetest tingimustest ägeda hüpoksiaseisundini, võimaldas meil koostada tabeli, et määratleda sobivus kõrguses töötamiseks.
See suhtumine on seda suurem, mida väiksem on merepinnalt kõrgusele kulgeva O2 pulsi langus.
Abikõlblikkuse tagamiseks peeti mõistlikuks, et sportlane ei vähenda rohkem kui 125%. Märkimisväärsemate vähenemiste puhul näib tegelikult ülemaailmse füüsilise efektiivsuse seisundi ohutus vähemalt kaheldav, isegi kui on endiselt ebakindlus kõige enam avatud piirkonna täpse määratluse kohta: süda, kopsud, hormonaalsüsteem, neerud.

HÜPOKSIA JA LIHASED

Olenemata vastutustundlikust mehhanismist määrab arteriaalse hapniku kontsentratsiooni vähenemine organismis terve rea südame-hingamisteede, metaboolseid ensümaatilisi ja neuro-endokriinseid mehhanisme, mis enam-vähem lühikese aja jooksul viivad inimese kõrgusega kohanema või pigem aklimatiseeruma. .

Nende kohanduste põhieesmärk on "kudede piisava hapnikuga varustamise säilitamine. Esimesed vastused on kardiorespiratoorses süsteemis (hüperventilatsioon, pulmonaalne hüpertensioon, tahhükardia): kui sama töö jaoks on õhu mahuühiku kohta vähem hapnikku", on rohkem ventilatsiooni. kui vaja, ja kandes iga löögiga vähem hapnikku, peab süda suurendama kokkutõmbumiskiirust, et lihased saaksid sama koguse O2.
Hapniku vähenemine rakkude ja kudede tasandil kutsub esile ka keerulisi metaboolseid muutusi, geeniregulatsiooni ja vahendajate vabanemist. Selles stsenaariumis mängivad äärmiselt huvitavat rolli hapniku metaboliidid, paremini tuntud kui oksüdeerijad. füsioloogilised sõnumitoojad rakkude funktsionaalses reguleerimises.
Hüpoksia on esimene ja kõige delikaatsem kõrguse probleem, kuna keskmisest kõrgusest (1800–3000 m) põhjustab see sellega kokkupuutuvas organismis adaptiivseid muutusi, seda olulisem on see, mida kõrgem on kõrgus.

Kõrgusel veedetud aja osas eristatakse ägedat hüpoksiat kroonilisest hüpoksiast, kuna kohanemismehhanismid kipuvad aja jooksul muutuma, püüdes saavutada hüpoksiaga kokkupuutuva organismi jaoks kõige soodsamat tasakaalu. Lõpuks, püüdes hoida kudede hapnikuvarusid konstantsena ka hüpoksilistes tingimustes, võtab keha kasutusele rea kompensatsioonimehhanisme; mõned ilmuvad kiiresti (nt hüperventilatsioon) ja on määratletud kui kohandused, teised nõuavad pikemat aega (kohanemine) ja viivad selle parema füsioloogilise tasakaalu seisundini, milleks on aklimatiseerumine.
Reynafarje täheldas 1962. aastal kõrgel kõrgusel sündinud ja seal elavate isikute sartoriuse lihase biopsiatel, et oksüdatiivsete ensüümide ja müoglobiini kontsentratsioon oli madalamal sündinud ja seal elavate isikute puhul suurem. See tähelepanek aitas luua põhimõtte, et kudede hüpoksia on skeletilihaste hüpoksiaga kohanemise põhielement.
Kaudne tõend selle kohta, et aeroobse võimsuse vähenemist kõrgusel ei põhjusta mitte ainult kütusekoguse vähenemine, vaid ka mootori töövõime vähenemine, pärineb VO2max mõõtmisest 5200 m kõrgusel (pärast 1 -kuulist viibimist). O2 manustamine, et taastada seisund merepinnal.
Kuid kõige huvitavam kõrgusel viibimise tõttu kohanemise mõju on hemoglobiini, punaste vereliblede ja hematokriti tõus, mis võimaldab suurendada hapniku transporti kudedesse. Punaste vereliblede ja hemoglobiini suurenemine ootaks 125 % tõus merepinnast, kuid katsealused jõudsid vaid 90% -ni.
Teised seadmed näitavad kohandusi, mida mõnikord ei ole alati kindlasti võimalik seletada. Näiteks hingamisteede seisukohast on põliselanikul suurel kõrgusel stressi all vähem kopsuventilatsiooni kui elanikul, isegi kui see on aklimatiseerunud.
Praegu lepitakse kokku, et püsiv kokkupuude raske hüpoksiaga avaldab kahjulikku mõju lihastele. Atmosfääri hapniku suhteline nappus viib hapniku kasutamisega seotud struktuuride vähenemiseni, mis hõlmab muu hulgas valgu sünteesi, mis on rikutud.

Mägikeskkond pakub organismile ebasoodsaid elutingimusi, kuid ennekõike on see kõrgel kõrgusel iseloomulik hapniku osarõhu vähenemine, mis määrab enamiku füsioloogilistest kohanemisreaktsioonidest, mis on vajalikud kõrguse põhjustatud probleemide vähemalt osaliseks vähendamiseks.
Füsioloogilised reaktsioonid hüpoksiale mõjutavad kõiki organismi funktsioone ja kujutavad endast katset aeglase kohanemisprotsessi kaudu saavutada kõrguse taluvuse tingimust, mida nimetatakse aklimatiseerumiseks. Hüpoksiaga aklimatiseerumise all tähendab s füsioloogilise tasakaalu seisundit, mis sarnaneb suurel kõrgusel asuvate piirkondade põliselanike loomuliku kohanemisega, mis võimaldab jääda ja töötada kuni 5000 m kõrgusele. Suurematel kõrgustel pole see võimalik kohaneda ja toimub organismi järkjärguline halvenemine.
Hüpoksia mõju avaldub tavaliselt alates keskmisest kõrgusest, kusjuures individuaalsed erinevused on seotud vanuse, tervisliku seisundi, väljaõppe ja harjumustega suurel kõrgusel viibida.

Seetõttu on hüpoksia peamised kohandused järgmised:

a) Hingamisteede kohandamine (hüperventilatsioon): suurenenud kopsude ventilatsioon ja suurenenud hapniku difusioonivõime
b) Vere kohanemine (polüglobulia): punaste vereliblede arvu suurenemine, muutused vere happe-aluse tasakaalus.
c) Südame-vereringe kohandused: südame löögisageduse tõus ja süstoolse väljundi vähenemine.