Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Supine Grip Lat Machine harjutus on tuntud ka kui Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
Harjutuse tüüp
Lamades lamades lamamine on põhiharjutus
Variandid
- Lamades lamades
Lattõmbed lamamisasendiga: täitmine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub latti masinal, jalad lukus, selg on tugevas asendis ja torso on veidi tahapoole kallutatud. Käed, mis hoiavad latti haardes, seejärel peopesa "sportlase poole" asetatakse õlgade kaugusele, mis on sagitaaltasandil peaaegu täielikult painutatud, või sellest veidi suurem. Küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla tõusus või depressioonis; teisel juhul ei toimu midagi 5. Teostus seisneb abaluude vajutamises (kui lähteasend oli kõrgendatud abaluudega) ja seejärel õlgade sirutamises. samal ajal painutage küünarnukid ja viige latt kontakti rindkere ülemise osaga. Kõige tõhusam liikumine on see, mis on sirgjoonelise segmendi joonistamisele kõige lähemal. Torsa kalle ei tohi liikumise ajal muutuda, kuid petmise meetodina on võimalik puusa osaliselt sirutada liigutuse kontsentrilise faasi ajal.
Harjutuses osalevad lihased Selili haarduvad lat masinatõmbed
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine
1. rühm
- Brachiaalne biitseps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Sõrmede pindmine paindumine
- Rümbaliha radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
- Pikk käeshoitav
Küünarnuki painutamine
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
3. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine
4. rühm
- Väike rinnahoidja
Abaluu depressioon (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
