tuharad. Üks tõhusamaid on klapi- või karpharjutus, mis tugevdab eriti tuharalihast. Samuti aitab see parandada puusaliigese painutaja tugevust ja südamiku stabiilsust. Selle teostamiseks peate seisma külili ning avama ja sulgema põlved ja puusad: kui seda õigesti teha, näevad jalad välja nagu kest, mis avaneb ja sulgub. See sulgub, seega nimi. See on liikumine, mis sobib kõigile, isegi algajatele ja neile, kes peavad pärast vigastust taastuma. Kui see on õigesti tehtud.
Sildid:
liha hamba väljatõmbamine ilutooted
külje kohta. . Harjutusi saate teha ka rätiku või puusa tõukejõuga, olles ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.
Lunge variatsioonid on ka suurepärased.
