Vertikaalne prantsuse press kaablitele

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Vertikaaltrossi prantsuse ajakirjandusharjutus on tuntud ka kui vertikaalne kaablikolju purustaja, vertikaalse kaabli küünarnuki pikendus

Harjutuse tüüp

Vertikaalne prantsuse press kaablitele on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Prantsuse ajakirjandus
• Vertikaalne prantsuse ajakirjandus kangiga
• Prantsuse ajakirjandus hantlitega
• Vertikaalne prantsuse ajakirjandus hantlitega

Vertikaalne prantsuse press kaablitele: teostus

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub sobival pingil, kaldenurk 90 °, seljatugi tugevusasendis toetub seljatoele, jalad puutuvad kokku põrandaga, põlvede all või taga; küünarnukid sirutatud ja õlad painutatud nii, et käed ja rindkere oleksid külgvaates ühel joonel. Ka õlad on osaliselt röövitud. Käepide on neutraalne või kalduv / neutraalne. Täitmine seisneb ainult küünarnukkide painutamises veidi üle 90 ° ja seejärel nende uuesti sirutamises, vältides tagasilööke suuna muutmisel. Selle harjutuse korral on õlavarre triitsepsi pika pea pikendamine maksimaalne ja selgroog on erinevas koormuses valetav variant. Kui jõusaalis masinat pole, on võimalik seda harjutust sooritada vertikaalsel rihmarattale (või latimasinale) seistes, hoides tavaliselt trossi nautra haarde või lainelise “v” latiga, millel on valmis / neutraalne haare. Sel juhul asetab sportlane selja rihmarattast umbes 50 sentimeetri kaugusele (vahemaa sõltub sportlase pikkusest, masinast ja nööri pikkusest); torso on väga ettepoole kaldu ja õlad on painutatud nii, et käed on külgvaates torsoga samal tasapinnal. Liikumise muud aspektid on samad, mis masinaga variandil.

Harjutuses osalevad lihased Vertikaalne prantsuse keel surub kaablitele

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske