Harjutused vee tugevuse arendamiseks

Toimetas arst Andrea Bondanini

Tugevust saab arendada ka vees. Kui ühelt poolt ei suuda harjutused saavutada väga suurt intensiivsust, siis teisest küljest on need spetsiifilisemad harjutused, kuna need kasutavad võistlusžesti ja arendavad seetõttu täpselt ujumisel kasutatavaid lihaseid.
Peamine meetod on luua ujujale suurem hõõrdumine ja vastupanu või võimaldada tal iga löögi või löögi korral rohkem jõudu avaldada.
Nende tööriistade kasutamine pole reserveeritud ainult kogenud ujujatele, vaid puudutab kõiki, kellel on minimaalne veekindlus ja kes suudavad diskreetselt ujuda paar vanni järjest.
Mõnikord võib treeningu stiimulite varieerimisvajaduse tõttu olla kasulik kasutada alati erinevaid vahendeid jõu arendamiseks. Alustame kõige tavalisemast ja teadaolevast, mis kehtib kõigile:

Käeshoitavad paletid:

Turul on spetsiaalsed peopesalabad, mis kätele kantuna võimaldavad teil vees rohkem jõudu arendada. Nendega on võimalik ujuda isegi pooleldi istudes ning käte paremaks isoleerimiseks on võimalik lisada pahkluudele elastne riba (vt allpool) koos tõmbepoiga, et jalad hõljuda ja keskenduda ainult kätele .

Minipalett

See terad, mis on väiksemad kui klassikalised, avaldavad vastupanu, mis sunnib lihaseid "

küünarvarre, et läbida spetsiaalne treening, arendades seega erilist tundlikkust vee vastupidavuse ja käe tõukejõu suhtes. Seetõttu on need spetsiaalselt loodud suurendama käe tundlikkust löögi ajal ja suurendama samaaegselt küünarvarre arengut lihased. Need labad hõlbustavad erinevalt teist tüüpi mõladest käe liikumist vees. Minipaletid katavad kõik sõrmed, kuid mitte peopesa ega pöidla. See põhjustab maksimaalset veesurvet kõigile sõrmedele. Just see vastupanu sunnib küünarvarre lihase läbima spetsiifilise treeningu. Lõpuks aitab mõla puudumine peopesal mitte kaotada tundlikkust "vee

Tabletid

neid saab kasutada jalgade liikumise isoleerimiseks, et sellele keskenduda ja neid tõhusamalt treenida. Tegelikult täidavad jalad täieliku ujumise ajal ainult "stabiliseerivat ja mitte eriti tõukejõudu, välja arvatud rinnuliujumine; seetõttu ei tööta nad üldiselt palju. Sel põhjusel on lauaga võimalik neid treenida parem, vaheldumisi ringide vaheldumisi "kerge, teistega kõrgema tempoga. Paranduste märkimiseks võite tahvelarvutiga võtta ka nende jalaringide ajad. Et vältida tüütuid valusid õlgadel, on soovitatav kasutada tahvelarvutit korraga mitte rohkem kui 15 minutit; kogu ujumise ajal on võimalik lauaga töid ja harjutusi teistega vaheldumisi vahetada.

Elastsed pahkluudele

Need on tavalised mustad kummiribad, mis on saadud autode või raskeveokite õhukambritest ja lõigatud 2-5 cm "viiludeks", mis hoiavad pahkluud ja seega ka jalad paigal, takistades nende liikumist. ühendage nende kasutamine jalgade vahel hoitavate tõmbepoide või ujukitega, mis aitavad hõljuda ja seega väsimust vähendada.

Tõmbepoi

See on ujuv tööriist, mis on tavaliselt valmistatud kõvast vahust ja mida hoitakse reite vahel. See suurendab jalgade hõljumist, võimaldades teil keskenduda tööle ainult kätele.
Kasulik kombineerida pahkluude või labade elastsuse "kasutamisega".

Tugevuse suurendamiseks on võimalik kasutada ka erinevaid tööriistu: (* = väsimus)

ainult tõmbepoi *
ainult elastne ****
labad + kummipael **** (aga kiirus suureneb ja jõudu avaldatakse rohkem)
labad + tõmbepoi + elastne *** (kuid suurendage kiirust ja rakendage rohkem jõudu)
labad + tõmbepoi ** (kuid suurendage kiirust ja rakendage rohkem jõudu)