Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Täpsema külgkukkumise sooritamine:
- Lamage selili
- Pöörake jalad paremale küljele, hoidke põlvi kergelt painutatud ja õlad maapinnal
- Hoidke oma paremat kätt sirutatud ja asetage see umbes poolele õla ja puusa vahele, peopesa põrandale, tooge vasak käsi pea taha, tõstke ülakeha ja tõstke samal ajal jalad, hoides samal ajal põlvi paigal. küünarnukk vasakule põlvele lähemale, proovige end parema küünarnukiga tasakaalustada ja ärge puudutage hukkamise ajal õla ja jalgadega maad
- Korda vastasküljel.
- Pigista ja suru lõug liiga alla
- Pigistage kaasatud lihaseid kergelt, kuni kaotate tasakaalu, kui lähenete küünarnukile põlvele
- Liigutage oma põlvi, kui tõstate jalad üles.
