Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Tükeldamise sooritamine kõrge kõhulihasega koos hantliga keerdudes:
- Seisa sirgelt ja hoia oma kontsad rohkem lahti kui puusad
- Haarake mõlema käega hantlist ja viige see samalt poolt vaadates paremale küljele
- Tõmmake kõhulihased tugevasti kokku, painutage jalad, langetage tuharad ja hantlid vasakule küljele, samal ajal torso keerates; kujutage ette lõikamist, kui langetate juhtraua vasakule küljele
- Lepi oma tuharad kokku ja tule tagasi
- Hoidke lihased kokkutõmbunud ja pöörduge tagasi, käed üles
- Keerake torso, viige hantel küljele ja pöörake pilk
- Pöörake liikumine ümber ja korrake.
- Kumerdage oma selga
- Keha järsk keeramine
- Mine põlvedega üle varvaste.
