Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Aduktori teostus, mille külg on elastne:
- Asetage kummi kaks ava jala ülaossa ja proovige luua elastsuses piisavalt pinget
- Lamage külili, hoidke reieosa veidi kõverdatuna, kannaosa puusaga samal joonel ja sääreosa maapinnal, põlve veidi kõverdatuna
- Tõstke oma reie nii kõrgele kui võimalik, sääreosa peab jääma maapinnale, harjutuse ajal "elastne säilitab pinge
- Korda ja pööra liikumist.
- Tõsteliigutuse ajal lükake jalg ette
- Tõstke sääreosa üles
- Hoidke elastsust veidi pingul.
