Õige hingamine jooksmise ajal on treeningu õnnestumiseks põhiline ja määrav, kuid vaatamata sellele teevad enamik inimesi seda valesti või ei hooli teemast, piirdudes loomuliku hingamisega.
Paljude ekspertide sõnul oleks siiski parem kehtestada hingamise jaoks etteantud muster või rütm, et mitte sattuda vigade hulka, mis võivad sooritusvõimet halvendada, näiteks liiga kiire või ebaregulaarse intervalliga hingamine.
Peab aga ütlema, et konkreetset meetodit, mis kõigile sobiks, pole olemas, seega soovitame jooksmise ajal katsetada erinevate hingamistehnikatega, kuni leiate oma keha ja treenituse taseme jaoks sobivaima.
trenni tegemine on aga hoopis midagi muud kui suuga tegelemine ning mõlemal tehnikal on eelised ja puudused.
Nina hingamise eelised
Teine mõttekool usub, et jooksmise ajal on kõige parem nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
Paljude personaaltreenerite sõnul on ninahingamine parem, sest ninakarvad aitavad õhust osakesi õhust puhastada ja soojendada, muutes kopsudesse sisenemise lihtsamaks.
Viimane on detail, mida ei tasu alahinnata, eriti neile, kes treenivad õues talvekuudel, kui õhutemperatuur ja õhuniiskus on äärmiselt madalad.
Astmahaiged saavad kasu ka nina hingamisest jooksmise ajal, suu kaudu hingamine võib aga seisundit halvendada.
Ninahingamine sobib ka neile, kes treenivad arenenumalt ja soovivad oma treeningutesse lisada teadlikkuse elementi, sest see võib aidata väljahingamise kiirust veidi aeglustada.
Samuti sunnib hingamine olema rohkem kohal ja teadlik oma tegemistest.
Suuhingamise eelised
Kuna suust hingamine toob kopsudesse palju rohkem õhku, valib enamik jooksjaid selle võimaluse ja tegelikult on kasu palju. Nina on tegelikult kitsam läbipääs, samas kui suu abil on võimalik paremini kõhu sügavale hingamisele joonistada ja mitte piirduda rindkere pealiskaudsega.
Samuti võib ainult nina kaudu hingamine põhjustada näolihaste jäigastumist, mida suu kaudu ei juhtu, kui te rütmiliselt sisse ja välja hingate.
.Kui harjutate regulaarselt diafragmaatilist hingamist ja tunnete, et olete saavutanud hea tuttavuse taseme, võite proovida ka teist hingamismustrit, harjutades suu kaudu sissehingamist ja väljahingamist, pideva sagedusega, iga kahe minuti tagant 10 minuti jooksul.
Selle meetodi rakendamisel tunnete end paremini ja tunnete, et suu kaudu sissehingamise minutite jooksul on teil rohkem energiat.
Vaadake teisi artikleid sildiga Jooksmine - liigesed
