Võistlus kohapeal: 8 kõnniga kardiotreening treeninguks

Selles jooksmisele pühendatud videoõpetuses näitame 8 -minutilise tempoga ringkäiku, mida tuleb korrata 2/3 korda, puhke minutiga ühe seeria ja teise vahel.

8 kõnnakut 45 "aktiivse ja 15" puhkusega. Igas kõnnakus leiame ühe žesti, mille teeme jooksmise ajal. Seetõttu treenime jooksutehnikat, aga ka südame -veresoonkonna aspekti. Need on ettevalmistavad harjutused jooksmiseks, aitavad parandada žeste, parandavad jala tõukejõudu. Seetõttu on neid harjutusi hea teha paljajalu või minimaalsete kingadega.

Liikuvuse ja tasakaalu parandamiseks on selleks loodud tõhus ring.

Harjutused

1. Löödud võistlus
2. Jäta madalad põlved vahele
3. Jäta kõrged põlved vahele
4. Vahelduv jala vahelejätmine
5. Jooksvad sirged jalad
6. Sprindivõistlus
7. Jätke jalgpalliga vahele
8. Hüppa ühtlasele jalale (või hüppenöörile)