Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Pallipöörlemisega külgsuunas hüpped ja kõrge jalaga kohale hüppamine:
- Seisvas asendis hoidke oma jalgu puusa laiuselt ja võtke oma kätesse pall; too käed enda ette
- Minge jalaga ühelt poolt allapoole, samal ajal surudes puusi tagasi, pöörake palliga külgsuunas
- Ronige puusadega ja viige põlve rinna poole; hoidke palli kindlalt käes ja sooritage väike hüpe
- Pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake liikumine tagasi.
- Lükake põlv üle varba
- Kumerdage oma selga.
