Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Istuvate sirgete jalgade tõstmine:
- Istuge ja hoidke selg sirgelt vertikaalses asendis, üks jalg kõverdatud, jalg toetub hästi põrandale ja teine jalg sirgelt
- Tõstke pikendatud jalg maast lahti ja hoidke varba otsa nagu haamer; harjutuse ajal proovige mitte kunagi põrandal puhata.
- Painutage sirge jala põlve, mis tõuseb
- Seisa õlad ettepoole.
.jpg)
