Biitseps kõverdub lamavas pingis lamavas asendis

Mõjutatud peamised lihased

• Arm

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Biitsepsi kõverdamine lamavas asendis lamavas asendis:

1. Haarake kaks hantlit ja asuge lamedale pingile lamavasse asendisse
2. Hoidke oma keha sirge ja jalad põrandast eemal
3. Hoidke peopesad sissepoole
4. Painutage küünarvarre ja tõmmake mõlemad hantlid õlgade poole
5. Jääge paar sekundit ja sirutage küünarvarre

• Libistage kaar selga
• Kiik kätega.