, täisterakrutoonid, millele võib olla lisatud tükk juustu, või kuivatatud puuviljad. Näiteks käputäis kreeka pähkleid või mandleid sisaldav valk on näidustatud raseduse ajal.
palju kiudaineid ja lõssi ning kaunista marjade või viilutatud maasikate ja banaanidega. Kui eelistate kreemjat suupisteid, segage tass madala rasvasisaldusega jogurtit teelusikatäie mee, piserdatud granola ja lemmikviiludega. Puuviljasalat (vältides melonit ja arbuusi, mida võib olla raske seedida) on sobiv alternatiiv.
Kas teadsite, et ...
Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel järgida lihtsustatud viisil toidumustrit, mida nad nimetavad: "kolme tunni reegel", see on söögikord, mis plaanib söömispäeva korraldada nii, et paastumine ei kestaks kauem kui kolm tundi Lisaks vastab see jagunemisele viieks toidukorraks päevas: hommikusöök kell 7, suupiste kell 10, lõuna kell 13 ja seejärel suupiste kell 16 enne õhtusöögi lõpetamist kell 19. Suupisted raseduse ajal on need tegelikult soovitav Isegi pärast õhtusööki, kui sööki süüakse umbes kell 19.00, on spezzafamem lubatud seni, kuni see pole rasvarikas ja kaloririkas.
punased puuviljad kahe või kolme küpsisega, tass lõss täisteratooteid, muffin või kaussi kaerahelbed, millele on lisatud puuvilju, kõrge kiudainete ja valkude sisaldusega, mis võimaldab teil tunda end täis. hommikusöök järgmine hommikul. Kui seevastu eelistate külma suupisteid, saate valida väikese puuviljajäätise, külmutatud jogurti või tervislike probiootikumidega külmutatud jogurti või sorbeti vahel. Tõelise puuviljamahlaga valmistatud viljapuuviljad on suurepärane alternatiiv, kõrge vitamiinide ja madala kalorsusega.
Tervislikud ja tasakaalustatud suupisted
Tasakaalustatud ja tervislik õhtune suupiste võib koosneda kreekeritest, juustust ja õunast. Valgu, kaltsiumi, kiudainete ja tervislike rasvade kontsentraat. Täistera -kreekeritega (ja vähese soolaga) võib kaasneda väike ruut parmesani või "Emmentali", millele saate lisada õuna- või pirniviilud, mida süüa koos koorega (hästi pestud). Vili sisaldab suur kogus kiudaineid, juust on kaltsiumikontsentraat, mis on vajalik tugevate luude ja hammaste säilitamiseks ning lapse luustiku jaoks.
Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida iga päev kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid, et tagada emale ja beebile märkimisväärne kaltsiumi tarbimine. Jogurt on tervislik ja praktiline lahendus. Seda saab rikastada pähklitega, et saada rohkem valku ja kiudaineid või puuvilju.
Kas teadsite, et ...
Ruut šokolaadi on rasedate tervisele kasulik isegi enne magamaminekut. Väljakutse seisneb šokolaadi kvaliteedis, mis võib vähendada preeklampsia riski, mis võib rasedatel põhjustada hüpertensiooni ja muid ohtlikke tüsistusi.Hea alternatiiv on madala rasvasisaldusega piimašokolaadipuding või šokolaadijogurt. Šokolaad on hea tuju toit. Muidugi peab see olema tume, vähemalt 80%. Raseduse esimesel trimestril on siiski soovitatav šokolaadi tarbimisega mitte üle pingutada.
sisaldab liigses koguses soola, kaloreid (üle 500 100g kottide kohta) ja rasva. Lisaks tuleb märkida, et seda tüüpi toidul ei ole küllastavat jõudu ja see ei too kaasa ühtegi vitamiinitegurit ega kasulikku mineraalsoola.
