Jalgpall: Serie D suve ettevalmistus

Toimetanud dr Davide Sganzerla

10. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 28. JUULI (pärastlõuna)

10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine);
20 "- tehniline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
10 "- Kiirus ja psühhokineetika: 10 kordust kiirredelil 5 m sprindiga vastavalt kõnele;
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- pallitehnika praktika;
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

11. KOOLITUS - NELJAPÄEV, 29. JUULI (hommikul)

30 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
05 "- Kiirus: 10 kordust Hiina markeritel;
60 "- Töötage 2 rühmas: Taktika koos Mr-ga;
Vastupidav jõud koos profiga:

Isomeetriline bipodaalne kükitus 6 x 30 tolli; Isomeetrilised elastsed paindurid 2 x 30 "rec 30"; Elastsed isomeetrilised röövijad 2 x 30 "rec 30"; Elastsed isomeetrilised reduktorid 2 x 30 "rec 30"; Vasikad isomeetrilised 2 x 30 "rec 30";

20 "- hr.

12. KOOLITUS - NELJAPÄEV, 29. JUULI (pärastlõuna)

05 "- pull;
10 "- kuiv aeroobne soojendus koos liigese liikuvuse ja venitusega;
10 "- kiirus: 10 sprinti hiina rahva peal;
60 "- peresõbralik;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

13. KOOLITUS - REEDE 30. JUULI (hommikul)

30 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
15 "- härra taktikaline praktika;
15 "- Matš 11 vs 11;
30 "- aeroobne võimsus: 4 x 4" HR 90% taastumine 2 "komplektide vahel + 4" HR 70% lõpus;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

14. KOOLITUS - LAUPÄEV 31. JUULI (hommikul)

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
20 "- passiivsed pallid;
40 "- Töötage kahes rühmas: 6 vs 4 koos Mr-ga;
Vastupidav jõud koos profiga:

Isomeetriline bipodaalne kükitus 6 x 30 tolli; Elastsed paindurid 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Elastikaga röövijad 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adductors koos elastsusega 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Vasikad 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).

15. KOOLITUS - LAUPÄEV 31. JUULI (pärastlõuna)

90 "- sõprusmäng Castelnuovosandrà vastu.

16 ° KOOLITUS - ESMASPÄEV 02 AUGUST (hommikul)

20 "- taktikaline küte;
05 "- ühine liikuvus;
05 "- pallitehnika praktika
05 "- ühine liikuvus;
20 "- 10 vs 8;
10 "- matš 11 vs 11 ühe puudutusega;
30 "- aeroobne võimsus: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

17. KOOLITUS - ESMASPÄEV 02 AUGUST (pärastlõuna)

15 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-tuhara-painde-venitus-selja leevendamine);
15 "- soojendus käsipalliga- tehnika ja liigese liikuvus;
05 "- Kiirus peal;
15 "- taktikaline praktika;
20 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.

18 ° KOOLITUS - TEISIPÄEV 03 AUGUST (hommikul)

20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
40 "- härra taktikaline praktika;
30 "- Töötage kahes rühmas: 6 vs 4 koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsioon koos profiga:

Hüpped kuubikul 2 x 8 x 45 -tolline külg; Jala E x pinge 2 x 10 x 45 "külg; Adductors koos elastsusega 2 x 10 x 45 "külg; Elastikaga röövijad 2 x 10 x 45 "külg; Käepidemega vasikas 2 x 10 x 45 "külg; Ekstsentrilised paindurid 2 x 8 x 45 -tolline külg;

10 "- venitamine ja selja leevendamine.

19. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 3. AUGUST (pärastlõuna)

30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;

Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";

15 "- soojendus käsipalliga, tehnikaharjutused ja liigese kuivus;
30 "- harjutus 5 vs 5 pankadega;
20 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.